高血圧が気になるので食生活から見直してみる


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つい先日、定期的に行っている簡易健康診断に行きました。
項目は、採血や心電図、血圧など本当にすぐに終わるものです。

そして検査を一つずつ受けていったときのことです。
ちょうど血圧の検査をしてもらったときに、担当の方から「いつも血圧はこのくらいですか?」といわれ、その数値を見てみるとなんと140近くの表示が・・・。

いつもは下が70とかで最大が120ちょっとだったので、かなり数値が上がってるのを見て正直ビックリしたのと同時にショッキングな感情がありました。

年をとるにつれ血圧も上がるのかぁと、そんな言い訳はしたくないのでなにがなんでも、前に計測したときと同じ数値まで戻さなくては!と思う今日この頃。

色々と調べてみると、「食べ物」で血圧を下げるものがあるということなので、できるだけ「継続的」に摂取して効果を計測してみたいと思います!

以下では、血圧を下げる食べ物と今後試してみることについてを書いていきます。

血圧を下げるのに効果的な「身近」な食べ物

「血圧を下げる食べ物」で調べてみると、実に多くの食べ物があることが分かります。
こんなに血圧を気にするようになってしまったのは、日ごろから食のバランスを考えていなかった結果なのだろう・・・と思ってしまうほど。

そこで身近に手に入るものをピックアップしてました。

血圧を下げる「野菜」

  • 玉ねぎ
  • トマト
  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • ニンニク

全部ピックアップするとかなりの数になるので、ここでは特に私の好きな野菜のみ掲載することにしました。
このことから、野菜はどれだけ健康維持に欠かせない食べ物なのか分かりますね!
一応書いておきますが、高血圧には「緑黄野菜」全般がいいとのことです。

 

血圧を下げる「果物(果実)」

  • イチゴ
  • グレープフルーツ
  • アボカド
  • バナナ
  • キウイ

などがあります。

アボカドは野菜かと思っていたらそうではなかったのですね(笑
確かにあのクリーミーな味には果実そのもの(言われてみれば…

普段、何気なく食べているものも実は血圧低下によい影響があるものが多いことが分かります。
まあ何でも継続的に摂取しなきゃ意味が無いってことなんですね。

 

血圧を下げる「魚介類」

  • アジ
  • サンマ
  • ホタテ
  • マグロ
  • ブリ

などなど。

北海道出身の私にとって魚介類ほど好きな食べ物はありません!
実家にいる頃は、頻繁に食べていた魚介類ですが、上京して一人暮らしをはじめてからはほとんど食べる機会がなくなり、現在でもせいぜい週末にちょこっと食べる程度です。

時期によっては値段が張りますが、健康維持のためにももう少し積極的に摂らなくてはいけませんね!

 

血圧を下げる「肉類」

  • 鶏肉のささみ部分
  • ヒレ肉

上記のものが特にいいそうです。

肉って聞くと油っぽく血圧を上昇させてしまうようなイメージがありますが、鶏肉やヒレ肉って脂が少なく、よくアスリートが好んで食べる食材でもありますよね。

この脂分が少ない肉こそ血圧低下が望める食材でもあったのです。

 

血圧を下げる「調味料」など

  • オリーブオイル
  • 納豆
  • お酢

が効果大!とのことです。

この辺の食材もかなり安価で気軽に摂取できるものなので、積極的に食べていかなきゃいけませんね!

 

血圧を下げるために今後行うこと

そういえば上京してきたときの私は自炊をしていて、外食をとったりコンビニ弁当で済ませるといういうことが少なかったのですが、最近は仕事が忙しいということもあり自炊する気力がことが多く、コンビニ弁当ばかり食べていたり、なにより飲酒が多くなりました。

ですので、極力自分の時間を作り昔のような自炊するための時間を作っていこうと思います。

上記にあげた食材の中で特に注目したのは「野菜」です。
野菜はいろんな種類のものを購入し、予め切って「サラダベース」にして保管しておけば、後は食べたい時に皿に盛ってお好みのドレッシングをかけるだけで気軽に摂取できます。

これだと仕事が忙しくても冷蔵庫にストックがあれば気軽に摂取できますよね。

これに加え、魚や肉類もバランスよく摂取できるのが最適なのではないでしょうか。
どうやら摂取して効果が眼に見えて現れるのは、早いものでは2週間程度から効果が現れるらしいので、まずは2週間ほど継続してやってみたいと思います。

もちろん、主に摂取した食材や結果も報告いたします!

ちなみに血圧の正常値というのが30代以降で「85/130未満」だそうです。
何が何でもこの数値以下にして見せます!

もし高血圧かも~と思う方は、私と一緒に頑張ってみてはいかがでしょうか。

追記

約2週間試した結果を記事にまとめてみました!
是非、「玉ねぎを2週間食べ続けると高血圧が改善される驚くべき結果が」も、合わせてお読み頂ければ幸いです。


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