食べ過ぎたでもないのにお腹が妙に張って痛みを感じることってありませんか？
最近、デスクワークで座りっぱなしということも関係しているのか調べてみると、どうやらお腹にガスが溜まっている可能性が高い。。。
腸内にガスが溜まると、トイレ後もなんだかスッキリしないことも多いんですよね。
このガス、どうやってか上手く抜く方法って無いのでしょうか。
お腹の張りを感じる人はかなり多い！
お腹が張っているとよく聞くように、かなりの人がお腹の張りを経験したことがあるようです。
お腹の張りは男性よりも女性に多く、なんと8割近くの女性の方がお腹の張りに悩まされたことがあるというデータがあります。
ちなみに、男性でも5割近くの方が経験しているといい、女性よりかは少ないとはいえ2人に1人が経験していると考えると、とんでもない数です。
お腹の張りの原因って!?
お腹の張りの原因は、腸内にガス（オナラのこと）が溜まっていることで起きます。
ガスが抜けずに溜まっているから、お腹に張りを感じ、痛みを伴うこともあるんですね。
ちなみに、お腹の張りは大人だけではなく、子供にも普通に起こります。
ではガスはどうやって発生するのか？
腸内にガスが発生する主な原因は、食べ物を取り入れることで腸内細菌が働いて食べ物を分解することで発生します。
他にも、空気を大量に飲み込むことも大きな原因となるんです。
例えば、喋る時間が多いとそれだけ唾を飲み込むわけですから、空気も一緒に飲み込むことになります。
また、食べ物を食べるときにも空気を飲み込みます。
特に、食べるスピードが速い方は大量の空気を一緒に飲み込む傾向にあります。
こうやって食べ物や唾液と一緒に空気が混ざって腸内に運ばれることで、ガスが多く発生する原因となってしまうのです。
お腹の張りはデスクワークで座っている方に多い
長時間座ったままでいると、ガスが溜まりやすいといわれています。
座った姿勢でずっといるデスクワークでは特に多いといいます。
座っている姿勢が多い方は、立ち上がって体を伸ばしたり、ひねったりと適度に動かすといいですね。
できることなら、たまにストレッチをして身体をほぐしましょう。
一番いいのはガスを抜く（オナラをする）ことですが、人前で気軽になんて出来やしませんからね（汗
特に座っていて、勢いよくオナラをすると妙に響く。。。気をつけなくてはいけません。。。
どうしてもお腹が張るというときは、トイレに駆け込んでガスを抜くように心がけるといいでしょう。
オナラは知らない間に出してしまっている!?
腸内に溜まるガス（おなら）ですが、お腹の張りが全くないという方でも1日に約3リットルものガスが発生するんです。。。
多い方であれば1日に50リットルも溜まるというから驚きです。
でも考えてみてください。
ガスって1日にいっぱい溜まりますけど、そんなにしょっちゅうオナラをするってことはないですよね。
では、その溜まったガスはどこから抜けているんでしょうか？
実は、オナラは知らない間に出ていることが多いといわれ、特に就寝中は腸内が活発になるので、寝ている間に多く出ているのではないかといわれているんです。
寝てる間に・・・色んな意味でおっそろしい・・・。
家で簡単にガスを抜く方法！
ガスが溜まっている、又は溜まらないようにするには、うつ伏せになって左右にゴロゴロ転がるのを数分続けるだけで効果的だといいます。
これなら、家で暇な時にできますし、やり方も簡単なのでほぼ毎日継続することも可能ですね。
また食品でガスを抜くのに効果的なものもあります。
それが、「乳糖」「オリゴ糖」です。
この二つを簡単に摂取する代表的なものが、牛乳に少量のはちみつを混ぜたものです。
コレを1日1杯飲むだけで、お通じと同時にガスを排出する効果があります。
お通じをよくするといえば「食物繊維」がありますが、実は食物繊維は分解するときにガスが発生しやすいものでもあります。
つまり、食物繊維のとりすぎは逆にお腹の張り原因となってしまうのです。
食物繊維は身体に良い食べ物で、便秘を予防してくれるものでもありますが、ガスを抜くために大量にとるというのなら、それは全く逆効果だということを頭に入れておきましょう。
最後に
お腹が張って痛みがあると辛いですよね～（汗
私もデスクワークをするようになってからは、度々おなかの張りを感じるようになりました。
年のせいもあるのかなぁ～なんて思ったりもするのですが、やはりデスクワークなど座って仕事をしている方に多いようです。
一人で仕事をしているのであれば、何も気にせず豪快にスッキリできるのですが、職場でやったら人生半終了ですから注意してくださいね！
ガス抜きは上記で書きましたが、家で簡単にできる運動や食品で対策ができます。
また、お腹の張りはストレスが原因でくることもあるので、個人的には心も身体もリフレッシュ＆サッパリ！できる簡単な運動を取り入れたらいんじゃないかって思っております。